Çocukluk çağında görülen obezite hem fiziksel hem de psikolojik sorunlara yol açabilir. 2-5 yaş aralığındaki çocukların yüzde 10’unun, 6-11 yaş aralığındaki çocukların ise yüzde 20’sinin obez olduğunu araştırmalar kanıtlıyor. Dünyadaki obez çocuk sayısının 1 milyara dayandığı öngörülüyor. Psikiyatrik problemlerin 12 yaşa kadar düşmesinin en önemli nedeninin obezite olduğu söyleniyor.
Yapılan bir başka araştırmaya göre sık ve düzenli öğünlerle beslenen çocuklarda obezite riskinin görülmesi daha az öğünle beslenen çocuklara göre daha düşük olduğu saptanmıştır. Ara öğünlerle desteklenmiş kontrollü öğün tüketimi, çocukluk dönemi obezitesinin engellenmesinde temel prensiptir.
Evde beslenildiğinde, günde ortalama 420 kalori alan çocuk eğer dışarıda besleniyorsa ortalama 720 kalori alıyor. Aradaki 300 kalorilik fark obezitenin oluşmasında önemli bir etkendir. Çocuklarda meyve ve sebze tüketiminin az, yüksek kalorili yiyeceklerin ve fast food tüketiminin fazla olduğu gözlemlenmiştir.
Obezitenin en temel nedenlerinden biri hareketsiz yaşamdır. Bu hem çocuklar hem de yetişkinler için geçerlidir. TV ya da bilgisayar karşısında fazla vakit geçiren çocukların obeziteye yakalanma riskleri daha yüksektir. Araştırmalar bu risk oranının yüzde 45 olduğunu belirtiyor.
Çocuklarda görülen obeziteyi kontrol etmede en önemli pay ailelere düşüyor. Ailelerin gözlem ve değerlendirme yapması büyük önem taşıyor:
Çocuklarınıza sağlıklı ara ve ana öğünler hazırlamalısınız.
Bir oturuşta tüm tabağın bitmesi için onları zorlamamalısınız.
Yüksek kalorili atıştırmalıkları yasaklamamalı ama sınırlandırmalısınız.
Yemeği daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. Örneğin yemeği çocuğunuzla birlikte yapabilirsiniz.
Çocuklarınızı besinlerle ödüllendirme veya cezalandırma yapmamalısınız.
Çocuklarda Obeziteyi Azaltmanın Yolları
- Onları diyete sokmayın. Sağlıklı besinlere yönlendirin.
- Asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak tutmaya çalışın. Su ve ayrana teşvik edin. Eğer meyve suyu içmek isterlerse günde 1 bardağı geçmemek şartıyla taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.
- Yemekleri birlikte hazırlayın. Mutfakta eğlenceli vakit geçirirken hazırlanan yemekte emeğinin olması onu heyecanlandırabilir.
- Sebze, yoğurt ve bakliyata teşvik edin.
- Yağ, un ve şeker üçlüsünden oluşan besinlerden uzak tutun.
- Hazır yiyeceklerden, fast food’dan uzak durun.
- Tüm tabağın bitmesi için onu zorlamayın.
- Çocuğunuzun bir oturuşta tüm yemeği yemesi sizi sevindirmemeli. Daha az ama daha sağlıklı besinler tüketin.
- Ayaküstü atıştırmanın önüne geçin. Masada sizinle birlikte yemek yesin. Odalarında yalnız yemek yemelerine de müsaade etmeyin.
- Besinleri ceza veya ödül olarak kullanmayın.
- Okulda neler tükettiğini takip edin.
- Eğer atıştırma konusunda ısrar ediyorlarsa bisküvi, kurabiye gibi besinler yerine meyve, badem, ceviz, salatalık gibi besinler verin.
- Spor yapması konusunda teşvik edin. Spor konusunda da başka bir konuda da hiçbir şekilde ısrarcı olmayın. Sevdiği bir sporu yapsın.
- Bitkisel olsa da hiçbir zayıflama ürününü çocuğunuza kullandırmayın.
- Kilo sorunun aşılmasında en önemli iki faktörün sağlıklı beslenme ve hareketli yaşam olduğunu unutmayın.
